Քնի կարևորությունը մարդու կյանքում

Բացառել տոնիկ ըմպելիքները քնելուց 4-6 ժամ առաջ. Սրանք միջին ցուցանիշներն են, որոնց բժիշկները հավատարիմ են: Ընդհանուր առմամբ, ամեն ինչ անհատական ​​է և կախված է մարդու մարմնից. Ինչ-որ մեկը սուրճ է խմելու քնելուց 8 ժամ առաջ և տառապելու է անքնությունից, ինչ-որ մեկը անմիջապես է քնում։

Քնի միջին տևողությունը պետք է լինի 7-9 ժամ: Սխալ է մտածել, որ մեկ այլ օրվա ընթացքում կարող ես փոխհատուցել քնի պակասը: Նորմայից ավել քունը նույնքան վնասակար է մարմնի համար, որքան քնի պակասը: Խանգարված բիորիթմը օրվա ընթացքում հանգեցնում է գլխացավերի, ուժեղ այտուցների, արյան բարձր ճնշման և վատ առողջության, հուզական ֆոնի ավելացման: Վերապատրաստեք ինքներդ ձեզ միաժամանակ քնելու և արթնանալու ՝ ձեր կենսաբանական ժամացույցը կարգավորելու համար:

Ընտրեք հարմարավետ բարձ ու ներքնակ: Իդեալում, դրանք պետք է լինեն օրթոպեդիկ և ընտրվեն `հաշվի առնելով մարմնի կառուցվածքը: Օրվա ընթացքում ակտիվ եղեք. Օրական քայլեք 10,000 քայլ, զբաղվեք սպորտով, կենտրոնացեք սրտանոթային և աերոբիկ գործունեության վրա, փորձեք վազել, լողալ, հեծանվավազք , դահուկներով սահել:

Օգտագործեք ականջակալներ, եթե չափազանց թույլ եք քնում և արձագանքում եք ֆոնային ամենափոքր աղմուկին: Փորձեք քնել `հանգստացնող ձայներ լսելիս` անձրևի ձայն, դասական երաժշտություն, մեդիտացիա: Ննջասենյակը պետք է ամբողջովին մութ լինի. Վարագույրները պատուհանները, օգտագործեք քնի դիմակ, հեռացրեք լուսավորված էլեկտրական սարքերը:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: